Le Tribulus Terrestris est une plante couramment utilisée en médecine traditionnelle et en nutrition sportive, notamment pour améliorer le tonus et les performances sportives.
Dans cet article, basé sur de nombreuses études, on examine les effets de la supplémentation en tribulus sur les performances sportives, la stimulation hormonale et les marqueurs de santé chez les athlètes et les personnes physiquement actives.
Rappel : présentation du tribulus
Le Tribulus terrestris, également connu sous le nom de "Croix-de-Malte", est une plante herbacée appartenant à la famille des Zygophyllacées.
Il est utilisé depuis des siècles dans les médecines ayurvédique et chinoise, pour ses effets bénéfiques sur la santé masculine, notamment en ce qui concerne la libido et la vitalité. Cette plante pousse principalement en Europe centrale, en Asie, en Afrique et au Moyen-Orient.
On le trouve sous forme de complément alimentaire à destination des sportifs depuis plusieurs dizaines d’années. Certains vont même jusqu’à le comparer à un remplaçant possible pour les anabolisants et la testostérone, mais c’est clairement exagéré !
Tribulus, augmentation de la testostérone et des performances
Une étude de 2009 parue dans le Journal Fiziolohichnyi a permis de tester la prise de Tribulus standard du commerce chez des athlètes pendant 20 jours.
Elle a pu démontrer que dès les 10 premiers jours, il y avait une hausse statistiquement notable de la concentration en testostérone dans le sang.
Une autre étude de 2021, parue dans la très bonne revue Nutritients a été menée sur 30 athlètes de Crossfit® :
- Elle a pu confirmer que le Tribulus pouvait élever le taux de testostérone ;
- Elle a pu aussi démontrer une amélioration des performances sur le développé couché, mais pas de hausse de force sur d'autres exercices de type squat ou soulevé de terre.
Elle suggère aussi que le Tribulus facilite la récupération après les efforts physiques et réduit la fatigue.
Est-ce que le tribulus remplace les stéroïdes anabolisants ?
Bien que le Tribulus terrestris soit souvent comparé aux stéroïdes anabolisants en raison de ses effets sur la testostérone, il ne peut pas être considéré comme un substitut direct.
En effet, les stéroïdes anabolisants sont des substances synthétiques qui augmentent artificiellement les niveaux d'hormones dans le corps, pour dépasser les niveaux physiologiques, les niveaux naturels de notre corps.
Cela entraîne des gains rapides en masse musculaire et en force, mais qui sont accompagnés de nombreux effets secondaires dangereux pour la santé.
C’est pour toutes ces raisons que les stéroïdes sont des produits dopants illégaux.
Le Tribulus, quant à lui, agit naturellement en stimulant les processus hormonaux naturels du corps sans provoquer de risque pour la santé, et bien sûr sans dépasser les niveaux naturels possibles dans cette hormone.
Est-ce que le tribulus terrestris est un produit dopant ?
NON, il n'est pas classé comme un produit dopant par les principales organisations antidopage mondiales, tout simplement car il agit de manière naturelle, plus légère et sans danger.
Néanmoins, les athlètes qui subissent des tests antidopage doivent également être conscients que la qualité des produits à base de Tribulus peut varier considérablement d'un fabricant à l'autre.
Il est crucial de choisir des suppléments provenant de sources fiables et certifiées pour garantir leur pureté et leur efficacité. Attention donc aux marques trop « exotiques », qui feraient de trop belles promesses en mettant en avant un tribulus ultra puissant qui serait en fait « dopé » avec de la vraie testostérone !
Mais en respectant ces précautions, les sportifs peuvent intégrer le Tribulus dans leur routine sans craindre de contrevenir aux règles antidopage.
Tribulus, biomarqueurs de santé et récupération
En Chine une méta-analyse a été menée par l’International Journal of Environmental Research and Public Health en 2022, et basée sur 7 études scientifiques. Le but de cette revue était d'analyser les effets du Tribulus terrestris sur les bio marqueurs de sport et de santé.
Les résultats sont les suivants :
- Le plus significatif est une amélioration significative du profil lipidique des utilisateurs ;
- On peut aussi noter des effets positifs sur les biomarqueurs inflammatoires, démontrant une réduction des inflammations au sein de l'organisme ;
- Cette méta-analyse n’a par contre pas pu démontrer d'amélioration significative au niveau rénal ni au niveau immunitaire ;
- Par contre elle a pu démontrer qu'aucune toxicité n'avait été signalée, ce qui est là aussi très positif !
Cet aspect santé et récupération musculaire et confirmé par une étude de 2022 parue dans Le Journal of Dietary Supplements, qui a testé la prise de ce complément alimentaire chez 13 hommes en bonne santé pendant 4 semaines, pour vérifier les effets antioxydants et anti-inflammatoires du Tribulus.
Cette étude a pu démontrer une amélioration du stress oxydatif grâce à la prise de ce produit. Cette amélioration peut ensuite découler sur une récupération optimisée, et une réduction de la fatigue.
Comment intégrer le tribulus dans un programme d'entraînement ?
Dosage recommandé en tribulus
Pour maximiser les bienfaits du Tribulus terrestris, il est crucial de respecter le dosage approprié.
On recommande généralement une dose quotidienne de 2 à 2,5 g / jour, répartie en plusieurs prises au cours de la journée si possible.
Ce dosage permet d'assurer une absorption optimale et de maintenir des niveaux constants de principes actifs dans l'organisme. Vous pouvez commencer par une dose plus faible pour évaluer votre tolérance individuelle avant d'augmenter progressivement.
Attention ce dosage est donné à condition de disposer d'un extrait de tribulus de qualité, donc avec une teneur garantie en principe actif (les saponines) : un taux de 40% d'actif est un bon standard pour ce complément alimentaire.
Quelles combinaisons avec d'autres suppléments ?
C’est tout à fait possible, en fonction de votre objectif :
- Si votre objectif est la testostérone, une très bonne association sera de le prendre en même temps que du ZMB. Ce complètement alimentaire riche en magnésium et en zinc a lui aussi comme effet d'aider le corps à optimiser sa production naturelle de testostérone.
- Si votre but est davantage la libido, le côté stimulant sexuel ou l'énergie, l'association idéale sera avec le Maca, une plante reconnue pour son efficacité sur ces trois éléments.
Dans les deux cas, l’association de ces compléments permettra une synergie, donc plus d’efficacité, et sans aucun risque pour la santé.
Pendant combien de temps prendre du tribulus ?
La durée pendant laquelle il est conseillé de prendre du Tribulus terrestris varie en fonction des objectifs individuels et des réponses corporelles. En général, il est recommandé de suivre des cycles de 8 à 12 semaines, suivis d'une pause de 2 à 4 semaines.
Cette approche cyclique aide à maintenir l'efficacité du supplément.
