Selon une étude de 2024, une supplémentation quotidienne avec l’extrait de racine d’Ashwagandha KSM-66® pourrait améliorer plusieurs fonctions cognitives clés, notamment la mémoire épisodique, la mémoire de travail et la précision de l’attention. Ces résultats confirment les bienfaits potentiels de cette plante adaptogène sur la concentration mentale.
Huit semaines de supplémentation avec l’ashwagandha ont aussi été associées à des améliorations notables de la vigueur et de l’humeur générale, selon les résultats publiés dans le Journal of Psychoactive Drugs.
Les chercheurs de l’Université D.Y. Patil (Inde) et de Clinical Research Australia ont rapporté que la prise de 600 mg/jour d’extrait de racine d’ashwagandha pendant huit semaines a été bien tolérée, sans effets secondaires graves, ce qui confirme l’innocuité du complément KSM-66®.
« Étant donné l’intérêt croissant pour l’utilisation des adaptogènes à base de plantes pour la gestion du stress et l’amélioration des fonctions cognitives, cette étude est d’une valeur contemporaine », ont-ils écrit.
« Les résultats sont étayés par une amélioration de la mémoire spatiale et de l’apprentissage, comme en témoignent de meilleurs scores de déplacement dans la tâche d’apprentissage de localisation. »
1 Ashwagandha : 4000 ans d’histoire d’utilisation sûre
Cette nouvelle étude vient s’ajouter à un corpus scientifique croissant qui soutient les nombreux bienfaits de l’Ashwagandha (Withania somnifera).
Utilisée depuis plus de 4000 ans dans la médecine ayurvédique traditionnelle, cette plante est mentionnée dans les textes attribués au célèbre érudit Punarvasu Atreya et dans les œuvres fondatrices de l’Ayurveda.
Son nom vient du sanskrit et signifie « sens comme un cheval », une référence à la forte odeur de la racine, mais aussi à la vitalité et à la force qu’elle est censée transmettre.
L’ashwagandha est un adaptogène réputé, une substance qui soutient la résistance du corps face au stress, à l’anxiété et aux pressions physiques ou émotionnelles.
Depuis les années 2020, sa consommation explose à l’échelle mondiale :
- Croissance de +9 % par an aux États-Unis
- 4ᵉ complément alimentaire le plus vendu en 2023 (contre la 33ᵉ place en 2019)
Mais attention, tous les ashwagandhas ne se valent pas !
2 Les détails de l’étude scientifique sur l’Ashwagandha
Ce test randomisé et contrôlé par placebo a inclus 120 sujets en bonne santé âgés de 30 à 75 ans. Les participants ont été répartis de manière aléatoire pour recevoir soit 600 mg par jour d’extrait de racine d’ashwagandha KSM-66, soit un placebo pendant huit semaines.
- Les fonctions cognitives ont été évaluées à l’aide du *Computerized Mental Performance Assessment System* (COMPASS) ;
-
L’humeur a été mesurée avec la version abrégée du *Profile of Mood States* (POMS-A) ;
- La fatigue et le stress ont été évalués avec l’échelle de fatigue mentale (MFS) ;
Les résultats ont montré que, comparativement au placebo, le groupe ayant reçu de l’ashwagandha présentait des améliorations significatives des scores COMPASS pour la mémoire épisodique, la mémoire de travail et la précision de l’attention.
Des améliorations notables ont également été observées concernant l’humeur, la vigueur et la fonction exécutive.
« Ces résultats suggèrent que l’ashwagandha a un impact positif sur les fonctions cognitives, notamment dans les domaines de la mémoire et de l’attention », ont écrit les chercheurs.
« L’interaction significative entre le groupe et le temps à la huitième semaine suggère que l’ashwagandha améliore les performances au fil du temps. Cette amélioration a été observée par de meilleurs scores de déplacement dans la tâche d’apprentissage de localisation, indiquant une amélioration de la mémoire spatiale et de l’apprentissage. »
Source :
Journal of Psychoactive Drugs, Safety and Efficacy of Ashwagandha Root Extract on Cognition, Energy and Mood Problems in Adults.
2.1 Ashwagandha : stress, anxiété et sérénité
2.1.1 Comment l'ashwagandha aide-t-elle à réduire le stress ?
L'ashwagandha est un adaptogène reconnu pour sa capacité à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. En régulant cette hormone, cette plante aide à diminuer les symptômes d'anxiété et de dépression, favorisant ainsi une meilleure gestion du stress au quotidien.
2.1.2 L'ashwagandha est-elle donc un antidépresseur ?
Oui, elle joue un rôle crucial dans la réduction du stress et de l'anxiété. En soutenant la sérénité et en améliorant la qualité du sommeil, elle aide à atténuer les symptômes liés aux troubles de l'humeur et booste le bien-être global.
De plus, son interaction avec le tryptophane et la sérotonine pourrait renforcer son potentiel comme solution naturelle pour améliorer l'état mental.
Mais attention : ses effets sont sans commune mesure avec ceux d’un antidépresseur, et donc il ne peut pas s’y substituer !
L'ashwagandha ne remplace pas un traitement médical conventionnel, même s’il se révèle être un allié précieux pour ceux cherchant à améliorer leur vitalité et leur sérénité au quotidien.
2.2 Focus sur l’ashwagandha KSM-66®
Ce test d’efficacité a été fait sur l’Ashwagandha KSM66 qui est un des meilleurs Ashwagandhas au monde, et c’est d’ailleurs celui qu’on utilise dans nos compléments alimentaires.
C’est un complément naturel premium, issu exclusivement des racines de la plante. Cet extrait garantit une haute concentration en withanolides (5 % minimum), les actifs clés reconnus pour leurs effets sur le stress, l’énergie et la concentration.
Contrairement aux produits standards, KSM-66® était déjà soutenu par 22 études scientifiques (sans compter celle dont on vient de parler) et il est certifié agriculture biologique. De plus, il est d’une grande pureté et fabriqué sans solvants chimiques. C’est donc une extraction douce et éthique, respectueuse de l’environnement et de votre santé.
De plus, contrairement aux marques utilisant les feuilles de la plante, qui sont moins biologiquement actives, chez AqeeLab Nutrition nous proposons un Ashwagandha à spectre complet , concentré et efficace. Idéal pour ceux recherchant un produit fiable, traçable, sans compromis sur la qualité.
Donc, attention à bien choisir votre complément alimentaire, car certains sont produits de manière plus agressive, ce qui va dégrader leur efficacité. Bien sûr, ça permet de produire à bas prix, mais ça donne au final un supplément inutile. De même, de nombreux suppléments ne sont pas bio ni à teneur garantie en actifs, les withanolides. Pourtant, c’est l’ingrédient essentiel pour une bonne efficacité de ce produit.
3 En résumé, effets de l’Ashwagandha pour la Musculation
De plus en plus populaire dans le monde du sport, l’ashwagandha est aussi reconnu pour ses bienfaits en musculation.
Effets observés sur les sportifs :
- Augmentation de la force musculaire (notamment sur les exercices comme le développé couché et le squat) ;
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Croissance musculaire accrue ;
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Diminution du taux de cortisol (hormone du stress qui freine la prise de muscle : quand le niveau de cortisol baisse, celui de testostérone remonte) ;
- Amélioration de la récupération après l’effort ;
- Meilleure endurance.
Autre exemple d’étude clinique :
Une étude de 2015 (Wankhede et al.) a montré que 8 semaines de supplémentation à 600 mg/j d’Ashwagandha KSM-66 ont permis aux pratiquants de musculation de gagner plus de force et de masse musculaire que ceux sous placebo.
3.1 Dosage et conseils d’utilisation :
Le dosage peut varier en fonction de l’objectif recherché, pour simplifier :
- Réduction du stress et amélioration du sommeil 300–600 mg / jr
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Mémoire & cognition 600 mg / jr, comme démontré dans l'étude
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Performance sportive / muscu 600–700 mg deux fois par jour (donc 1200 à 1400 mg / jrs)
