La Mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle régulant le sommeil et l'éveil. Les compléments alimentaires de mélatonine sont utilisés pour réguler le sommeil, aider à l’endormissement, favoriser la qualité du sommeil ainsi que pour réduire les symptômes du décalage horaire.
Qu'est ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale, une glande située dans le cerveau.
La production de mélatonine est influencée par la lumière. En effet la lumière empêche la production de mélatonine, ce qui nous aide à rester éveillés et alertes pendant la journée. En revanche, lorsque la lumière diminue, notamment le soir et la nuit, la production de mélatonine augmente, ce qui favorise l'endormissement et la qualité du sommeil.
La mélatonine est souvent utilisée en complément alimentaire pour aider à réguler les cycles du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant de troubles du sommeil tels que l'insomnie ou le décalage horaire.
Quels sont les bienfaits de la mélatonine ?
La mélatonine présente plusieurs bienfaits pour la santé. C’est le complément idéal pour aider à la relaxation et à un sommeil sain et reposant. Elle a en effet des bienfaits sur le sommeil. Elle contribue à réduire le temps d’endormissement et améliore la qualité du sommeil, cet effet étant obtenu par la consommation avant le coucher.
La mélatonine a aussi un effet bénéfique sur le Jetlag, en atténuant les effets du décalage horaire. Les études montrent que l’effet bénéfique est obtenu par la consommation juste avant le coucher le premier jour du voyage et les quelques jours suivants le jour d’arrivée à destination. Elle peut ainsi aider à réajuster l'horloge interne et faciliter l'adaptation à un nouveau fuseau horaire.
Il est important de noter que la mélatonine ne doit pas être utilisée comme substitut à un traitement médical. En cas de doute, consultez un médecin.
Carence en mélatonine, quelles conséquences ?
Une carence en mélatonine peut entraîner divers effets sur le corps et le système de régulation du sommeil.
Le premier étant évidemment des troubles du sommeil. La mélatonine jouant un rôle crucial dans la régulation du sommeil, une carence peut entraîner des difficultés à s'endormir, des insomnies, des réveils nocturnes fréquents et une mauvaise qualité du sommeil.
Une carence en mélatonine peut également perturber notre horloge biologique interne. Ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil, des troubles de l'appétit, une baisse de l'énergie et des difficultés à s'adapter aux changements de fuseau horaire.
Quelle quantité de mélatonine prendre par jour ?
En France, la dose maximale autorisée de Mélatonine est 1,9 mg par jour. C’est le dosage qui permet la meilleure efficacité.
Quel complément de mélatonine choisir ?
Comme toujours, nous vous conseillons de choisir un complément alimentaire formulé avec des ingrédients d’origine naturelle ou de synthèse qui ne sont pas d’origine animale.
Nous vous conseillons de prendre des compléments alimentaires de mélatonine qui apporte 1,9mg de mélatonine par jour afin de tirer le meilleur des bienfaits de la mélatonine.
Mais ne vous limitez pas seulement à ça ! Chez Aqeelab Nutrition nous avons mis au point une formule unique de mélatonine + extraits de plantes (mélisse et valériane) qui vont agir en synergie pour améliorer la qualité du sommeil. Vous pourrez ainsi bénéficier des bienfaits de ces 3 ingrédients pour mieux dormir.
