La Caféine
La caféine est un stimulant présent dans des plantes comme le café et le thé. Elle aide à maintenir la vigilance et la concentration, améliore les performances physiques et a des effets diurétiques. La consommation modérée est sans danger, mais une consommation excessive peut causer des effets indésirables. Le choix d'un complément de caféine doit se faire en privilégiant des ingrédients naturels et en respectant les doses recommandées en France : maximum 200mg par jour.
Qu’est-ce que la caféine ?
La caféine est une substance chimique appartenant à la famille des stimulants, appelés également psychostimulants. C'est un composé naturel présent dans diverses plantes, notamment le café, le thé, le cacao, les graines de guarana et certaines boissons gazeuses.
La caféine existe également sous forme de complément alimentaire. Les suppléments de caféine sont très efficaces pour optimiser votre énergie, lutter contre la fatigue, améliorer les performances sportives ou encore accompagner l’efficacité des bruleurs de graisse.
Quels sont les bienfaits de la caféine ?
La caféine agit comme un stimulant du système nerveux central.
Ce qui signifie qu'elle aide à maintenir et à améliorer la vigilance, aide à la concentration et aide à se sentir plus énergique.
La prise de caféine aide à rester alerte et améliore la performance physique.
Elle présente des effets très utiles pour les sportifs, car elle aide à prolonger le temps d’exercice et permettre de s’entraîner plus longtemps en diminuant l’effort perçu.
Elle agit en bloquant les récepteurs de l'adénosine, une substance qui favorise la somnolence. En bloquant ces récepteurs, la caféine empêche la sensation de fatigue et maintient l'état de vigilance.
La caféine est également connue pour ses effets diurétiques.
C’est un allié idéal dans les bruleurs de graisse !
Quelle quantité de caféine prendre par jour ?
La quantité de caféine à prendre par jour est à ajuster selon vos habitudes et votre tolérance à cette dernière.
Dans les compléments alimentaires, la dose maximale journalière de caféine autorisée en France est de 200 mg. Vous pouvez donc sans soucis consommer jusqu’à 200mg de caféine sous forme de complément par jour.
Notez que la consommation modérée de caféine est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. Cependant, il est important de souligner que certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets de la caféine, et une consommation excessive peut entraîner des effets indésirables tels que l'insomnie, l'irritabilité, les tremblements, les maux de tête et les palpitations cardiaques.
Quand est-il des effets d’une carence en caféine ? La caféine n'est pas considérée comme un nutriment essentiel, par conséquent, il n'y a pas de véritable "carence en caféine" au sens strict du terme.
Quel complément de caféine choisir ?
Comme pour tous les compléments alimentaires, privilégiez toujours des compléments avec des ingrédients d’origine naturelle. Pour la caféine, privilégiez par exemple des caféines issues de graines de guarana ou encore d’extrait de thé vert : la caféine sera ainsi mieux assimilée et plus efficace.
La dose maximale de caféine dans les compléments alimentaires en France ne doit pas dépasser 200mg par jour. Choisissez donc des suppléments de caféine qui respectent cette règlementation.
Selon l’effet recherché : plutôt énergique, performance sportive ou encore diurétique, nous vous conseillons d’opter aussi pour un complément qui offre une formule plus complexe en alliant les bienfaits de la caféine avec d’autres ingrédients : vitamines, minéraux, acide aminé, etc.
Soyez également vigilants quant à la provenance des compléments alimentaires de caféine (comme tous vos compléments) et prêtez attention aux tests qualité de la marque qui les commercialise. Ainsi vous serez certain de consommer des compléments alimentaires de caféine de qualité et sains.
